Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Hamil 7 Bulan


Uncategorized / Rabu, Januari 31st, 2018

Selamat! Sekarang ini Anda sudah memasuki trimester ketiga
kehamilan Anda dan sebentar lagi bayi yang Anda tunggu-tunggu
pun akan segera lahir. Namun, pada trimester ketiga ini ada
beberapa hal lain yang akan terjadi, seperti pembengkakan pada
kaki dan pergelangan kaki Anda. Cara terbaik untuk mengatasinya
adalah dengan mengkonsumsi makanan yang tepat. Di bawah ini
Anda dapat melihat berbagai jenis makanan yang sebaiknya Anda
konsumsi saat hamil 7 bulan.

 

Makanan yang Mengandung Banyak Zat Besi dan
Protein

Pada trimester ketiga, mengkonsumsi tambahan zat besi sangat
penting untuk mencegah terjadinya anemia saat Anda mengalami
perdarahan saat melahirkan nanti. Anda butuh sekitar 27 mg zat
besi setiap hari. Anda dapat mencukupi kebutuhan zat besi dan
protein Anda dengan mengkonsumsi daging merah, kacang-kacangan,
daging unggas, biji-bijian, dan beras. Asam amino dari protein
yang Anda konsumsi akan membantu pertumbuhan bayi Anda.

 

Makanan yang Mengandung Banyak Kalsium

Kalsium merupakan zat yang sangat penting saat hamil, terutama
saat Anda memasuki trimester ketiga. Hal ini dikarenakan pada
trimester ketiga inilah tulang-tulang bayi Anda sedang
mengalami perkembangan. Dianjurkan agar ibu hamil mengkonsumsi
minimal 1.000 mg kalsium setiap harinya. Berbagai jenis makanan
yang mengandung banyak kalsium adalah susu dan produknya,
oatmeal, dan ikan salmon.

 

Baca juga: Perkembangan Kehamilan Anda (Minggu
31-34)

 

Makanan yang Mengandung Banyak Magnesium

Magnesium akan membantu penyerapan kalsium yang Anda konsumsi
dan membantu mengatasi kram kaki, melemaskan otot, dan mencegah
terjadinya persalinan prematur. Dianjurkan untuk mengkonsumsi
sekitar 350-400 mg magnesium setiap hari. Berbagai jenis
makanan yang mengandung banyak magnesium adalah kacang almond,
kacang hitam, barley, artichoke, dan biji labu.

 

Makanan yang Mengandung DHA

DHA merupakan asam lemak yang berfungsi untuk membantu
perkembangan otak bayi Anda. Dianjurkan untuk mengkonsumsi
sekitar 200 mg DHA setiap harinya. DHA dapat ditemukan di dalam
susu, telur, dan jus buah.

 

Asam Folat

Asam folat merupakan nutrisi yang harus dikonsumsi oleh setiap
ibu hamil, sebelum dan selama kehamilan. Pada trimester ketiga,
asam folat dapat membantu menurunkan resiko terjadinya kelainan
saraf pada bayi Anda. Berbagai jenis makanan yang mengandung
banyak asam folat adalah oatmeal, sayuran berdaun hijau, dan
buah-buahan seperti jeruk dan strawberi. Dianjurkan untuk
mengkonsumsi sekitar 600-800 mg asam folat setiap hari.

 

Makanan Tinggi Serat

Untuk mencegah terjadinya sembelit, yang memang sering terjadi
pada trimester ketiga, Anda harus mengkonsumsi banyak serat.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi buah, sayuran,
kacang-kacangan, dan gandum. Juga jangan lupa untuk
mengkonsumsi banyak air putih.

 

Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin C

Untuk memastikan zat besi yang Anda peroleh dari makanan
terserap dengan baik, dianjurkan agar Anda juga mengkonsumsi
makanan yang mengandung banyak vitamin C seperti jeruk, melon,
lemon, paprika, dan brokoli.

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.

 

Sumber: momjunction

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *