Seberapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?


Uncategorized / Sabtu, Februari 10th, 2018

Seberapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?

10 Feb 2018   10:00 WIB  

Tips News

Seberapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?

Kalori bukanlah satu-satunya hal yang harus Anda perhatikan
saat Anda bertambah tua. Protein juga harus menjadi perhatian
Anda karena penting untuk mempertahankan kekuatan otot Anda.
kekuatan dan keseimbangan otot menjadi sangat penting karena
Anda sangat memerlukannya dalam aktifitas Anda sehari-hari
seperti berjalan, naik tangga dan lainnya. protein juga
menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan imunitas tubuh
yang akan menjaga tubuh agar tidak sakit.

 

Jadi seberapa banyak protein yang Anda
butuhkan?

Wanita harus mendapat 46 gram protein perhari dan laki-laki
membutuhkan 56 gram. Seseorang dengan kondisi gangguan ginjal
mungkin membutuhkan protein lebih sedikit. Mencukupkan
kebutuhan protein Anda akan membuat Anda memakan kalori lebih
sedikit.

 

Berikut adalah berbagai jenis makanan yang mengandung
protein tinggi:

•  Daging merah
Daging sapi, babi dan lembu merupakan jenis daging merah yang
mengandung protein tinggi, tetapi juga dapat meningkatkan
resiko peningkatan kolesterol dan sumbatan di pembuluh darah
arteri. Pilihlah daging yang bebas lemak. Makanlah daging
merah dengan porsi yang sepantasnya. Setiap 3 ons daging
merah mengandung 21 gram protein.

•  Daging unggas dan telur
Pilihlah daging unggas seperti dada ayam tanpa kulit dan
kalkun. Setiap 3 gram dada ayam mengandung 31 gram protein,
lebih dari separuh protein yang Anda butuhkan setiap hari.
Peneliti mengatakan memakan sebutur telur setiap hari tidak
akan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung pada orang
yang sehat. tetapi jika Anda sudah mengalami peningkatan
kolesterol, penyakit jantung atau diabetes, Anda harus
mengurangi asupan kolesterol dan memakan tidak lebih dari
tiga butir telur dalam satu minggu.

•  Makanan laut
Selain sumber protein, makanan laut mengandung lemak jenuh
yang sangat rendah dan kaya omega-3. Setiap 3 ons salmon
steak mengandung 17 gram protein

•  Produk susu
Produk susu sangat baik untuk membangun kekuatan otot. Susu
juga membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan
terjadinya diabetes. Satu gelas susu skim mengandung 8 gram
protein.

•  Kacang kedelai
Kacang kedelai memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.
Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk edamame, susu kedelai,
dan miso. Satu gelas edamame masak mengandung 29 gram
protein.

•  Sayur-sayuran dan
kacang-kacangan

Anda dapat memperoleh protein dari makanan yang berasal dari
tumbuh-tumbuhan seperti sayuran dan kacang. Segelas kacang
matang mengandung 9 gram protein, setengah potong kantang
mengandung 4 gram protein.

•  Minuman protein
Sumber protein terbaik adalah dari makanan tetapi jika Anda
tidak dapat mencukupinya, Anda dapat mencoba mengkonsumsi
bubuk protein, dan berbagai suplemen lainnya.


Sumber: webmd

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *